調整你的腫瘤和你所有的身體

你怎麼知道你的肌肉建設計畫真的有效?你在聽什麼樣的節目?有時候, 很難分辨。鍛煉肌肉是一個漫長而複雜的過程, 有些人就是堅持得不夠長, 看不到結果。您可能會發現本文中包含的一些有價值的建議。

你不應該強調速度而不是好的技術。仔細和深思熟慮地進行練習, 會給你比迅速以糟糕的形式大量製作佈景要好得多的結果。慢慢來, 確保你做正確的運動。

你應該經常做的三個練習是板凳按壓、蹲和死電梯。這些都是健美運動員的基石練習。經驗豐富的健美運動員知道, 他們不僅提供基本的條件, 但他們也建立了力量和體積。不管你設置了什麼樣的養生方式, 都要把這三個練習作為基石。

當試圖增加肌肉品質時, 以正確的方式熱身很重要。隨著肌肉的增強, 它們會承受更大的壓力, 因此更容易受傷。你可以通過熱身和降溫來防止傷害自己。熱身包括輕微的運動, 然後是熱身運動。在你完成熱身訓練之前, 不要舉重。

記住練習的核心三者, 在你的每一個日常工作中都要有它們。這是指板凳壓力機, 死電梯和蹲, 所有這些都是常見的演習建設散裝。這些練習同時增加肌肉品質和力量。定期改變這些練習。

吃大量的蛋白質對肌肉的形成是非常有益的。使用蛋白質補充劑和飲料蛋白搖號, 以説明確保你得到盡可能多的蛋白質, 你需要。鍛煉後的時間是蛋白質晃動的好時機, 就寢時間也是如此。如果你想在鍛煉肌肉的時候減肥, 每天大約要吃一個。但是, 如果你想增加品質和肌肉, 每天有三個是可以的。

總是做複合運動, 這樣你就可以有盡可能多的肌肉生長。這些類型的運動利用許多不同的肌肉群在一個電梯。複合動作的一個很好的例子是從蹲著的位置按下肩部, 它同時工作腿和肩膀。
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確保在鍛煉時添加盡可能多的代表和設置。為了獲得最佳效果, 每套可做15個或更多代表, 每套休息時間不超過60秒。你希望乳酸在你的肌肉流動, 因為這促進肌肉生長。一次又一次地重複這一點將建立你的肌肉, 以最大的程度。

正確地建立更大、更強壯的肌肉需要優秀的技術。將本文中的建議納入您的鍛煉中, 以説明您實現目標。當你有了正確的資訊, 使用正確的技術, 並致力於你的鍛煉, 你會成功的建立你的肌肉。

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