預防和減少焦慮與這些提示

焦慮是一個世界性的問題, 有數百萬患者。你不需要獨自忍受長期的焦慮, 為了你的安心, 得到專業的説明是值得的。你會很高興知道你可以為此做些什麼。下面的文章討論了一些你可以做的事情來處理你的焦慮。

如果時事似乎引發你的焦慮, 限制閱讀報紙或看新聞的時間。每天只關注一個小時間的世界事件, 但不要沉溺于你無法控制的外部問題。

告訴自己你所做的好事, 讓自己早上感覺很好。建立一個積極的、口頭的清單, 列出你想從你的一天中獲得什麼, 以及你將如何對待一切。那麼你今天的目標就是堅持這個計畫。專注于從成功中建立起來的積極情緒。

氨基酸真的可以説明你的焦慮。有幾個人沒有攝入足夠的營養物質, 他們的身體產生的血清素較少。考慮閱讀一本書 "心情治療", 學習非處方藥, 這將有助於減少你的焦慮。

有一個一致的、忙碌的時程表也可以説明緩解焦慮。整天坐著讓你更多地思考你的焦慮。做一些有成效和簡單的事情, 比如打掃房子, 可以説明很多。

沉溺于自我憐憫中, 躺在房子周圍通常會讓你感覺更糟。相反, 無論如何都要找到你可以保持忙碌的狀態, 這樣你的大腦就不會助長你的煩惱。在焦慮的時候, 從事某種愛好或其他出路可以説明你清醒頭腦。

儘量在一天中保持活躍。如果你整天坐在辦公桌前, 休息的時候散散步, 甚至做一點運動。儘量經常站起來。在家的時候, 要保持散步或慢跑的活動, 減少看電視或不活動的坐姿。是的, 你有時需要坐下來放鬆一下;然而, 過多的這可能與焦慮加劇直接相關。

你必須明白, 生活充滿了不確定性。不斷地強調自己的事情, 你不能控制只會造成更多的壓力和加劇焦慮。其實, 這將阻止你欣賞積極的東西。學會接受你無法控制的事情, 學會在遇到生活中的問題時不要尋找即時的解決方案。
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用體育鍛煉來改變你的大腦化學。大腦中的血清素水準低加劇了焦慮。園藝, 與狗輕快地散步或在健身房鍛煉, 都刺激大腦產生血清素和多巴胺, 這是大腦的兩種天然鬆弛劑。你不僅可以減少焦慮, 還可以減少抑鬱的感覺。

現在你應該意識到焦慮是可以控制的。你已經學會了一些有效的方法來減少你的焦慮。使用這篇文章來減少你的焦慮。你會看到你的焦慮可以得到有效的處理。

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